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학생 다이어트 안녕하세요 지금 고등학생이고 다이어트를 할려는데 도와주세요. 현재 키가 190인데 몸무게가

안녕하세요 지금 고등학생이고 다이어트를 할려는데 도와주세요. 현재 키가 190인데 몸무게가 110이라 통통한 편인데 학업도 이어나가야 하다보니 어떻게 다이어트를 해야될지 모르겠어요...그리고 제가 다른건 몰라도 바닐리라떼는 절대 못 끊겠는데 방법이없을까요?그리고 7시 이후에 음식을 안 먹을려하는데 이떄 커피도 해당이될까요?제가 주중은 학교끝나고 5시부터 11시까지 풀 학원데 1시까지 스카에있고 주말에도 아침 10시부터 오후 10시까지 학원이라 운동할 시간이없어요...
공부하면서 다이어트하기, 정말 어려운 도전이지만
충분히 가능합니다.
고등학생으로서 시간이 부족하고, 바닐라라떼도 포기할 수 없다는 조건에서,
현실적인 방법을 알려드릴게요.
1. 지금 체형은?
키 190cm / 체중 110kg이면, BMI는 약 30.5로 비만 1단계 수준이에요.
지금은 무작정 굶기보다는,
지방을 줄이고 체력을 유지하면서 공부 효율도 높일 수 있는 방법이 필요해요.
2. 바닐라라떼, 정말 못 끊겠다면?
‍♂️ 일반 바닐라라떼(시럽+우유)는 고칼로리, 고당분입니다.
✅ 대안:
아메리카노 + 무가당 바닐라 시럽 1펌프
저지방 우유 or 두유로 바꾸기
작은 사이즈로 마시고, 하루 1잔으로 제한하기
☕ 바닐라라떼를 포기하지 말고, 똑똑하게 줄여보세요.
3. '운동할 시간 없다'는 상황에 맞는 활동들
공부하면서도 할 수 있는 짧은 운동 루틴을 알려드릴게요.
✅ 평일 (학원 5시~11시)
아침 기상 후 5분:
팔벌려 뛰기 1분 + 제자리 스쿼트 1분 + 스트레칭 3분
학원 쉬는 시간 5분:
복도 걷기 or 화장실 갔다오며 계단 오르기
귀가 후 10분 루틴 (YouTube):
"학생용 홈트" 검색 → 10분짜리 운동 영상 따라하기
✅ 주말 (학원 10시~22시)
등원 전 아침 스트레칭 + 유산소 15분
예: 제자리걸음, 줄넘기, 빠르게 걷기
4. 식단은 어떻게 해야 할까?
✅ 기본 원칙
단백질 섭취 필수 (계란, 두부, 닭가슴살, 두유 등)
간식 줄이기, 음료는 물/무가당차로 대체
한 끼를 너무 굶지 말고, 양을 조절해서 규칙적으로 먹기
✅ 예시 식단
시간
식사 내용
아침
달걀 2개 + 현미밥 반공기 + 김치
점심
급식 그대로 먹되, 튀김/밀가루 적게
간식
두유 or 견과류 5~6알
저녁
닭가슴살 or 두부 + 채소 위주
바닐라라떼
저녁 6시 전, 소용량 1잔으로 제한
커피는 칼로리가 높지 않으면 7시 이후에도 무방하지만,
카페인이 수면을 방해하니 6시 이전에 마시는 게 좋아요.
5. 이렇게 하면 됩니다
바닐라라떼는 줄이되 완전히 끊지 말기
하루 15분 이하의 짧은 운동으로 시작
튀김, 과자, 빵 줄이고 단백질 늘리기
매일 몸무게 재지 말고 1주일 단위 변화 보기
무리하게 다이어트하면 오히려 집중력 떨어집니다
6. 한 마디 응원
공부도 하면서 다이어트까지 한다는 건 정말 대단한 의지입니다.
조금씩 변화하다 보면 분명 좋은 결과가 옵니다.
“포기하지 않고, 나에게 맞는 방법을 찾는 것”
그게 진짜 다이어트 성공 비결이에요.
궁금한 게 더 있다면 언제든지 물어보세요.
“채택을 해주시면 질문자에게는 내공의 50%가 돌아가며, 받은 내공 전액은 기부됩니다.”^^
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