12월부터 식단+운동 병행해서 한달만에 3키로 빼고 지금도 다이어트 중인데 설날 때 45.7이었다가 공복몸무게 45.3까지 갔었는데 2월 2일까지 공복몸무게는 계속 45.3인데 저녁 먹고 나면 꼭 45.7이 돼있었거든요..? 식단은 따로 다이어트식을만들어 먹진 않고 밥 양 줄이고 군것질 끊고 가끔 한끼씩 거르고 있습니다.. 설날 이후로는 딱히 많이 먹거나 운동을 안하진 않았어요ㅠㅠ 이때가 정체기인것 같아서 운동도 평소랑 다른거 해봤는데 오늘 아침에 재보니까 45.6이 됐어요..ㅠㅠ 어제 요즘 먹던거보다는 조금 더 먹긴 했지만 집 와서 홈트도 몇개 했는데 왜그럴까요? 정체기 뚫릴려면 일단 식단 운동유지하고 기다려보는게 답일까요?

12월부터 식단+운동 병행해서 한달만에 3키로 빼고 지금도 다이어트 중인데 설날 때 45.7이었다가 공복몸무게 45.3까지 갔었는데 2월 2일까지 공복몸무게는 계속 45.3인데 저녁 먹고 나면 꼭 45.7이 돼있었거든요..?

답: 뱃속에 있는 음식물이 아직 소화가 다 안되었으니까요.

체중은 아침에만 재시고 다른 시간에 괜히 재서 혼동을 겪지 마시기 바랍니다.

체중비교는 1주일 전과 합니다. 예를 들어 화요일 체중은 저번주 화요일과 비교

목요일 체중은 저번주 목요일과 비교합니다.

식단은 따로 다이어트식을만들어 먹진 않고 밥 양 줄이고 군것질 끊고 가끔 한끼씩 거르고 있습니다..

답: 가끔 한끼씩 거르는걸 중단하시고 1주일간 동일한 양을 드십시오.

먹는양 조절은 1주일단위로 합니다. 먹었다 안먹었다 하면 뭐가 문제인지 추적이 불가합니다.

설날 이후로는 딱히 많이 먹거나 운동을 안하진 않았어요ㅠㅠ 이때가 정체기인것 같아서 운동도 평소랑 다른거 해봤는데 오늘 아침에 재보니까 45.6이 됐어요..ㅠㅠ

답: 오늘이 월요일이니 저번주 월요일 체중과 비교하십시오.

어제 요즘 먹던거보다는 조금 더 먹긴 했지만 집 와서 홈트도 몇개 했는데 왜그럴까요?

답: 이래서 1주일간 먹는양을 동일하게 해야 합니다.

요즘 먹던거가 얼마인지 정확이 모르고 주관적이며

조금더 먹는다는것도 주관적입니다.

홈트도 몇개 했다는 말도 주관적입니다. 물구나무 서서 푸쉬업도 홈트고

팔벌려뛰기도 홈트입니다.

둘은 완전히 난이도가 다른데도 말이지요.

운동량도 1주일간 동일하게 합니다.

그래야 원인을 파악하고 재조정할 수 있습니다.

정체기 뚫릴려면 일단 식단 운동유지하고 기다려보는게 답일까요?

답: 다이어트가 잘 되고 있는지 안되고 있는지 알아보는 방법은 아래와 같습니다.

아침마다 꼭 체중을 재십시오.

다이어트 처음 시작한 날로부터 1주일 후에 1키로 미만으로 체중이 줄어들었다면 체지방이 잘 빠지고 있다는 증거이니 지금의 하루 섭취 칼로리를 그대로 유지합니다.

1주일 후에 1키로 이상 줄었다면 체지방 뿐만 아니라 근육도 빠지고 있다는 증거입니다. 이는 요요와 정체기를 예약합니다.

이 경우, 지금의 하루 섭취 칼로리를 100칼로리 정도 늘리고 경과를 지켜봅니다.

1주일 후에 체중이 오히려 증가했다면 아직도 어디선가 칼로리가 섭취되고 있다는 증거이니 지금의 하루 섭취 칼로리에서 100칼로리 정도 줄이고 경과를 지켜봅니다.

만약, 칼로리를 재지 못하는 상황이라면 밥의 양을 조금씩 늘리거나 줄이면서 경과를 지켜봅니다. 단, 밥의 양을 조절해서 다이어트할 경우엔 간식이나 음료만큼 다음 끼니에서 밥을 덜어내야 합니다.

님이 지금까지 체중이 어떻게 변화했는지 기록했는지 궁금합니다.

만약 기록하지 않았다면 앞으론 아침마다 체중을 재시고 달력에 기록하십시오. 그래야 다이어트가 잘되고 있는지 정체기인지 요요가 왔는지 판단이 가능합니다.

만약 요요라면 2주간 살을 도로 찌우고 처음부터 다시 진행해야 합니다.

쉽게 다이어트 하는 법은 아래와 같습니다. 읽어보면 정말 별거 없고 뻔한 이야기에요. 그런데 모르시는 분들이 많더라고요.

1. 매일 아침 체중을 잽니다.

이걸 1주일간 합니다. 달력에 적으면 체중변화의 추이를 볼수 있어서 편리합니다. 체중적는게 습관이 되면 평생 아침에 체중을 적습니다. 이게 큰 도움이 됩니다.

폭식한 다음날도 체중을 잽니다. 폭식하면 얼마나 불어나는지 데이터를 쌓기 위함입니다. 사람이 살면서 회식도 해야 하고 잔치도 가야하고 여행도 다니므로 이 정보도 필요합니다.

식사는 하루 세끼 먹습니다. 메뉴는 자유입니다. 간식이나 음료도 드세요. 먹고싶은거 다 드세요. 출발점을 찾기 위해서입니다.

2. 1주일 후부터는 간식이나 음료 마신것만큼 다음 끼니에서 밥 덜어냅니다.

예외는 물, 제로음료, 아메리카노입니다.

다이어트가 되고 있는지 판단은 1주일 단위로 합니다. 예를 들어 목요일 아침의 체중은 저번주 목요일 아침 체중과 비교하고 판단합니다.

저번주와 비교했을 때, 체중이 줄기 시작하면 이대로 진행하고 아니면 다음 단계로 넘어갑니다.

3. 살이 빠지지 않았다면 다음주부터는 끼니마다 먹는 밥 양을 '한공기'씩으로 제한합니다. 하루 세끼 드시되 간식이나 음료만큼 밥 덜어내는건 그대로입니다.

밥이 다 떨어지면 반찬은 더이상 먹지 않습니다.

체중이 줄기 시작하면 이대로 진행하고 아니면 다음 단계로 넘어갑니다.

4. 3번에서 살이 빠지지 않았다면 다음주 부터는 하루 세끼중에 '한끼'만 반공기로 줄입니다. 간식이나 음료만큼 밥 덜어내는건 그대로입니다.(한끼만 반공기로 줄입니다. 세끼 다 반공기로 줄이는게 아닙니다!)

체중이 줄기 시작하면 이대로 진행하고 아니면 다음 단계로 넘어갑니다.

5. 4번에서 살이 빠지지 않았다면 다음주부터는 하루 세끼중에 '한끼만 더 반공기'로 줄입니다. 간식이나 음료만큼 밥 덜어내는건 그대로입니다.

체중이 줄기 시작하면 이대로 진행하고 아니면 다음 단계로 넘어갑니다.

6. 이런식으로 계속 밥을 조금씩 줄이다가 어느때 든 체중이 줄기 시작하면 그대로 먹는걸 고정하고 원하는 체중이 될 때까지 기다립니다.

7. 원하는 만큼 체중이 빠지면, 여기에서 선택하셔야 해요.

이대로 살 것인지, 아니면 연예인처럼 군살없는 몸이 될 것인지요.

이대로 살려면 밥 양을 살짝 올리시고요... 그럼 체형이 고정될 것입니다.

하지만 연예인처럼 될려면 밥 양을 살짝 올리는건 같은데 이때부터는 설탕, 가루가 들어간 음식을 끊으면 됩니다. 예를 들면 떡은 쌀가루로 만들었잖아요? 튀김에는 밀가루옷이 입혀져 있고요... 가루나 설탕이 들어간 음식은 빠르게 흡수되므로 몸에서 그걸 다 처리하기 힘들어서 복부에 지방을 저장하게 됩니다. 따라서 군살을 없앨려면 설탕과 가루가 들어간 음식은 피하는게 좋습니다.

처음부터 이걸 끊으면 대개 실패하므로... 살을 다 뺀 이후에 진행하십시오.

물론 간식이나 음료만큼 밥을 덜어내는건 평생 가져가야 할 습관입니다.

P.S: 전 간식을 먹지 마라는 이야기 안했습니다. 간식 드셔도 됩니다. 대신 그 만큼 밥을 줄이라고 말씀드립니다.

회식자리같은데 가면 밥은 반공기만 드시고 고기류는 님 손바닥만큼만 드시고 대화에 집중하시면 됩니다.

P.S2: 다이어트가 잘 되는지 알아보려면... 1주일동안 체중이 1키로 미만 감소되면 됩니다. 그 이상 감소되면 요요의 가능성이 매우 높아집니다. 이럴경우 밥의 양을 살짝 올립니다.

반공기 올리면 찌고 반공기 내리면 체중이 폭풍감소한다면 어떻게 해야 할까요?

반의 반공기씩 올리거나 내리면서 조정하면 됩니다. 전 지금 매우 뻔한 이야기를 하고 있습니다.

P.S3: 살이 빠지는지는 금방 알 수 있는데... 배고픔이 찾아옵니다. 그걸 견디는게 핵심이에요. 점점 인슐린 민감성이 되살아나면서 예전보다 적당히 먹어도 배가 부른 체질로 바뀌게 됩니다.

P.S4: "어차피 적게 먹으라는 거잖아?"라면서 먹는걸 확 줄이면 절대 안됩니다. 그게 우연히 자신에게 맞는 다이어트식사량이면 모를까, 너무 적으면 요요가 오게 됩니다. 그러므로 서서히 먹는걸 줄이다가 체중이 감소하기 시작하면 그때 먹는 양을 고정하십시오.

P.S5: 먹는 양은 반드시 1주일마다 바꿉니다. 매일매일 바꾸지 않습니다. 왜냐하면 우리가 먹은 식사량이 체중에 반영되는데에는 수일이 걸리기 때문입니다.

P.S5: 정말로 먹고 싶은 빵이나 과자가 생기면 가지고 있다가 식사시간에 디저트로 드십시오. 그 간식 양만큼 밥을 줄이고 식사와 같이 드시면 됩니다.

간식을 끊으려고 하지 마세요. 입터져서 더 찌는 경우가 많습니다. 간식만큼 밥을 줄이면 됩니다. 대개 그걸 안해서 찝니다.